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婴儿奶粉

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这么说大家可能有点懵

发布时间:2019/06/29点击量:

  明明她一直控制着宝宝吃糖,但孩子还是在发胖的路上越来越远。反观有的孩子,经常看到吃着小蛋糕,外加一次水果下午茶,偶尔再来点小糖果,但是体重正常,也没有龋齿。

  其实宝妈这个问题在临床上很常见。很多家长来咨询时,总会问到一句,为什么我该做的都做了,孩子吃糖、吃甜食很少,刷牙也一次不拉,但怎么还是照样长肉,长龋齿?

  这其实和大家减肥的误区一样。你吃的少,并不代表你摄入的热量少,同理,孩子吃糖的数量少,并不代表孩子吃进去的糖量少。

  明面上的糖我们好发现,但有一种糖我们是防不胜防。它就是游离糖。导致孩子发胖、龋齿的根源往往不是看得见的糖果、蛋糕、巧克力等等,而是游离糖。

  宝妈可能对这个东西比较陌生,实际上游离糖是指人在生产和制造食品时,所加入的各种糖,比如白砂糖、红糖,蜂蜜和果汁中的糖。

  无论是成人还是儿童,游离糖摄入量降至摄入总能量的 10% 以下为好,最好能进一步将游离糖摄入量降至摄入总能量的 5% 以下。

  减过肥的或者正在减肥的宝妈都有这个心得,减肥期间要尽量少吃甜食、主食。因为甜的食物碳水化合物含量高、摄入的能量高,而主食和糖都是碳水化合物的主要来源。

  一日三餐前孩子吃了甜食、喝了过多含糖饮料后,血糖会快速升高,很快就觉得饱了。到了正餐就不给你好好吃饭;但是没过多久,他血糖降了,又觉着饿,但饭又没了,又是吃零食……到了饭点不好好吃饭,营养摄入不够,势必会影响身体发育。

  孩子都喜欢吃甜食,对此很多药都做成甜味的了。大人可以靠自己的自制力控制,但孩子却不能,一旦养成嗜甜的口味偏好,便很难纠正。

  这一点大家都听烂了。糖里面没有其他的营养素,只提供能量。如果孩子一天摄入的糖比他身体用的糖多,就会转化为脂肪储存起来,发胖。

  糖在体内代谢,需消耗孩子身体内的钙。孩子缺钙一来影响生长发育,更严重的是会导致骨质疏松及佝偻病。

  前面我们说到,成人和儿童游离糖摄入量需控制在摄入总能量的 10% 以下,最好能限制在总能量的 5% 以下。这么说大家可能有点懵,也不好去把握孩子糖分的摄入。如果换成具体克数是这么多。

  说到食物种类,很多家长还会犯一个错,他们认为凡是带有甜味的东西,里面的糖孩子都不能吃。

  但实则,水果中的果糖、还有杂豆中的淀粉、薯类中的淀粉、牛奶中的乳糖,这些糖孩子都是能吃的。这类糖叫做“非游离糖”,非游离糖可以延缓糖分消化,有利于稳定血糖,孩子在摄入时注意量即可。

  看配料表这一技能我之前也提到过,这次我们主要看配料表里面的隐形糖。下面这些,我们最好都避免。

  白砂糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、麦芽糖、玉米糖浆等。基本上里面都有一个糖字,大家还是很好辨认的。

  果汁我也强调过很多次了,美国儿科学会也建议,不要给 1 岁以下的孩子喝果汁,果汁对任何年龄段的孩子都没什么意义。

  1~3 岁,即便可以喝纯果汁,每天饮用量不要多于4 盎司(约 120 毫升);

  4~6 岁,每天饮用量不要多于 4 盎司至 6 盎司(约 120~180 毫升);

  管它什么碳酸饮料、茶饮料,还是乳酸菌饮料,这些都是含糖大户,少给孩子喝,甚至不喝才更好。

  平常我们在做辅食时,要尽量用天然食材中的甜味来吸引孩子,也可以用水果代替蛋糕等。

  最后,我要提醒大家,对于宝宝吃糖这事,我们宜疏不宜堵,顺着孩子的天性来最好。爱吃糖是孩子的天性,没有哪个小朋友能抑制住对糖的喜欢,但孩子自控力差,我们家长应该做的是监管孩子的吃糖量。返回搜狐,查看更多